Vyplnění balanční podložky vzduchem způsobuje, že její povrch je nestabilní, a proto cvičení na ní vyžaduje větší aktivitu hlubokých svalů, které jsou mimo jiné zodpovědné za stabilizaci těla a udržování rovnováhy.

Výstupky a hroty na povrchu balanční podložky umožňují nejen masáž těla, ale mají také protiskluzový účinek. To zvyšuje úroveň bezpečnosti při používání podložky, protože tělo po jeho povrchu neklouže.