Těšíte se na lyžařskou sezónu a první sjezdy po zasněžených svazích? Podnikli jste již správné kroky k tomu, abyste byli na zimní lyžování nebo snowboarding plně připraveni? Ať už jste začínající lyžař nebo zkušený nadšenec zimních sportů, příprava na sezónu není jen otázkou výběru správného lyžařského vybavení, oblečení a obuvi. Je to komplexní proces, který zahrnuje také péči o vaši kondici, plánování výletu a také bezpečnost na svazích. V našem průvodci najdete tipy, které vám pomohou co nejlépe si užít nadcházející lyžařskou sezónu.
Bez ohledu na vaši pokročilost je pro každého, kdo hodlá trávit čas na sjezdovce, důležitá řádná fyzická příprava a příprava vybavení, které zajistí bezpečnost i potěšení z jízdy. Dobrá kondice spolu se správně zvoleným a kvalitním lyžařským/snowboardovým vybavením pozitivně ovlivní pohodlí, výkonnost a efektivitu na svahu, což se projeví větším potěšením z lyžování a pomůže minimalizovat riziko zranění nebo předejít vážným nehodám. Vyhnete se také zbytečné únavě a nepohodlí, což vám umožní užívat si svůj oblíbený zimní sport déle. S přibývajícími zkušenostmi budete na svazích představovat stále větší výzvu, a tím získáte motivaci k dalšímu zdokonalování své zimní vášně. Správná příprava vám umožní sebevědomě prozkoumávat různé sjezdovky a poznávat různé typy stylů
lyžování nebo snowboardingu a zároveň zlepšovat své dovednosti a sebevědomí. Stojí za zmínku, že lyžařská sezóna může provázet rozmanité počasí a sněhové podmínky. Správná příprava, a to jak fyzická, tak z hlediska vybavení, vám umožní lépe se vyrovnat s měnícími se podmínkami, což je důležité pro bezpečnost na sjezdovkách. Je třeba dodat, že pravidelná údržba a servis jsou klíčem k prodloužení životnosti vašich lyží, snowboardu a dalšího příslušenství, což znamená, že je budete moci používat několik následujících sezón.
Minimálně 6-8 týdnů před první lyžařskou výpravou – o tolik dříve byste měli začít s tréninkem věnovaným přípravě na zimní sporty. To platí jak pro osoby, které teprve začínají s lyžováním/snowboardingem, tak pro zkušené lyžaře/snowboardisty. Takový cyklus přípravy zaměřený na vytrvalostní trénink, svalovou sílu a ohebnost založený na cvičeních, která umožňují zapojit svaly pracující při lyžování na jednom nebo dvou prknech, se vyplatí zavést bez ohledu na to, zda cvičíte systematicky, nebo ne.
Zvolte aerobní cvičení, jako je běh, plavání, nordic walking nebo jízda na kole, které vám pomohou zvýšit vytrvalost, a vyhnete se tak únavě na svazích. Pracujte na posílení svalů nohou, zad, břicha a paží, abyste zvýšili úroveň kontroly při lyžování nebo snowboardingu a předešli zraněním. Dobře poslouží cviky jako dřepy, výpady, mrtvé tahy, veslování, kliky nebo přítahy. Efektivní budou různé varianty planku, které pomáhají posilovat břišní a zádové svaly, jež jsou klíčové pro udržení stability na svahu, a také cvičení s TRX pásy. Do tréninkového plánu zařaďte stretching a ohebnostní cviky, které zlepší rozsah pohybu a minimalizují riziko natažení nebo natažení svalů. Vyzkoušejte cvičení na gymnastickém míči nebo bosu, abyste rozvíjeli rovnováhu a koordinační schopnosti. Můžete navštěvovat hodiny jógy nebo pilates – cviky tam prováděné jsou skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu, rovnováhu a svalovou sílu.
Důležité je, že nemusíte každý den navštěvovat posilovnu – trénink před lyžováním můžete s úspěchem provádět doma. Důležitá je systematičnost – snažte se trénovat 2-3krát týdně po dobu přibližně 30-45 minut. Pokud nemáte s tréninkem zkušenosti nebo chcete zlepšit techniku konkrétních cviků, vyplatí se poradit se s osobním trenérem, který vám připraví tréninkový plán vhodný pro vaši zdravotní a kondiční úroveň.
Tipy na cvičení, která vás dobře připraví na lyžařskou sezónu, najdete v našem průvodci:
Trénink před lyžováním .Ať už vás čeká první nebo další lyžařská sezóna, jedním z nejčastějších dilemat je volba mezi lyžemi a snowboardy. Lyže nabízejí větší stabilitu na sjezdovce, takže jsou vhodnější pro začátečníky. Lyže navíc umožňují různé styly jízdy, od sjezdového přes freestyle až po běžecké lyžování. Pokud máte problémy s rameny, kotníky nebo zápěstím, budou pro vás lyže vhodnější než snowboard. Na druhou stranu snowboarding se jezdí na jednom prkně pod nohama, což může být pohodlnější a bezpečnější pro vaše kolenní klouby. Jedná se však o technicky náročnější sport, který zahrnuje jiný přístup k jízdě na sjezdovce. Snowboard může být nejlepší volbou, pokud vás zajímá jízda ve snowparku a provádění triků, nebo pokud hledáte zimní alternativu k vodním sportům, jako je surfování nebo wakeboarding.
Více informací najdete v našem průvodci:
Lyže nebo snowboard .
Ať už si vyberete lyže nebo snowboard, musíte své vybavení řádně připravit na zimní šílenství na sjezdovce i mimo ni. Ujistěte se, že vaše lyže nebo prkno nemají žádné viditelné poškození, jako jsou praskliny, trhliny nebo hluboké škrábance. Pokud si nějakého poškození všimnete, zvažte opravu nebo výměnu. Ujistěte se, že je vaše vázání v dobrém stavu a správně funguje. Nezapomeňte, že by mělo být vhodně přizpůsobeno vašim parametrům, dovednostem a stylu jízdy. Pokud používáte lyžařské hole, zkontrolujte, zda nejsou poškozené a zda jsou gumové hroty v dobrém stavu. Prohlédněte si lyžařskou přilbu. Pokud jsou na ní nějaké deformace, škrábance, poškození, přezky nefungují správně apod. nezapomeňte ji vyměnit za novou. Stojí za zmínku, že lyžařskou přilbu se doporučuje vyměnit přibližně co 3 roky. Po technické kontrole se pusťte do odstraňování všech druhů nečistot, bláta, prachu atd. K čištění okrajů a spodní strany použijte měkký kartáč. Posuďte stav vosku a zvažte nanesení nové vrstvy. Pokud jsou hrany lyží nebo snowboardů viditelně opotřebované nebo poškozené, rozhodněte se je nechat nabrousit – buď sami, nebo v profesionálním servisu.
Zimní lyžařské a snowboardové oblečení je nejen stylovým doplňkem na sjezdovce, ale především je navrženo tak, aby poskytovalo tepelný komfort, ochranu před chladným a vlhkým počasím a větší bezpečnost při jízdě. Co se vám bude hodit?
Nezapomeňte, že každý kus lyžařského nebo snowboardového oblečení by měl být správně přizpůsoben vašim individuálním potřebám a podmínkám, ve kterých jezdíte. Vyplatí se také investovat do kvalitního oblečení od renomovaných výrobců, aby vám vydrželo po mnoho sezón.
Další informace o tom, jak se obléknout na sjezdovku nebo běžky, najdete v průvodcích:
Jak se obléknout na sjezdové lyže a Jak se obléknout na běžky .Rezervace lyžařského zájezdu je skvělý způsob, jak se zmobilizovat a začít se řádně připravovat na zimní sezónu. Je to jednodušší, pokud již několik sezón navštěvujete stejné lyžařské středisko a bydlíte ve stejném hotelu/hostelu/apartmánu. V takové situaci obvykle víte, kdy je nejlepší rezervovat si termín odjezdu a na jaké podmínky se připravit. Pokud se letos chystáte vyzkoušet nové místo nebo je to vaše první lyžařská/snowboardová výprava, budete muset vynaložit trochu více času a úsilí. V první řadě začněte plánovat svůj pobyt prozkoumáním sjezdovek/běžeckých tratí, které odpovídají vašim potřebám a dovednostem. Odpovězte si na několik důležitých otázek:
Vytvořte si plán lyžařského zájezdu, který zohlední dny na sjezdovkách, čas na odpočinek a další aktivity dostupné ve vašem regionu. Díky tomu bude pobyt vyváženější a přínosnější.
Chcete sebe nebo své dítě naučit jezdit na lyžích/snowboardu od nuly nebo potřebujete zapracovat na své technice? Zvažte lekce se zkušeným instruktorem lyžování/snowboardingu. Nejčastěji jsou v oblíbených lyžařských střediscích k dispozici lyžařské školy pro děti nebo možnost individuální/skupinové výuky pro dospělé.
Jedete do zahraničí? Určitě si sjednejte zdravotní pojištění, které zahrnuje lékařskou pomoc atd. Zjistěte si také bezpečnostní pravidla na daných sjezdovkách, například povinnost nošení přilby.
Příprava na lyžařskou sezónu je proces, který vyžaduje odhodlanost a plánování. Pokud si zajistíte správnou fyzickou kondici, vhodné vybavení, kvalitní oblečení, obuv a doplňky, budete si moci užívat bezpečný a příjemný zážitek z lyžování nebo snowboardingu a budete dosahovat lepších výkonů na svazích.