Hatha jóga: co je to za styl cvičení? Jak vypadají základní ásany? Průvodce a tipy

Pránájáma, ásany a krija jsou podstatou hatha jógy, kde je fyzická síla důležitější než metafyzické pocity. Co je hatha jóga a kdo ji může cvičit? Jaké jsou výhody systematického cvičení hatha jógy?

Co je hatha jóga?

Hatha jóga má své kořeny v indické tradici jógy a její kořeny sahají až do 15. století. Základem této odrůdy jógy je dílo jogína Swatmarama nazvané „Hathapradipika“, které se skládá ze čtyř přednášek, v nichž jsou podrobně popsány ásany, dechová cvičení, mudry a meditační techniky hatha jógy.

Co znamená hatha jóga? „Ha“ je slunce a „Tha“ je měsíc a samotné hatha znamená sílu. Právě fyzická síla a esoterické praktiky, které v nás probouzejí dřímající životní energii, jsou ústředním prvkem hatha jógy. Přesnost sledu pohybů a rozvoj nebývalé síly má pomoci v boji proti nemocem, stáří, únavě a zajistit očistu těla, vitalitu, fyzickou a duševní kondici.

Tato nejoblíbenější odrůda jógy je založena na třech základních prvcích:

• pozice těla – ásany. Jejich cílem je posílit tělo, zlepšit a stabilizovat jeho procesy a zajistit vnitřní harmonii.
• ovládání dechu – pránájáma, technika pro zvládnutí správného dýchání, díky níž můžete očistit své tělo od napětí, zklidnit se, získat kontrolu nad svými emocemi a schopnost naslouchat svému vnitřnímu hlasu.
• 6 očistných procesů – krija.

Výhody cvičení hatha jógy

Cvičení hatha jógy pozitivně ovlivňuje mnoho aspektů nejen fyzického, ale i duševního zdraví. Mezi hlavní výhody tohoto druhu jógy patří:

• zlepšení celkové kondice;
• zlepšení kardiovaskulárního systému;
• snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu;
• zvyšování povědomí o vlastním těle;
• rozvíjení návyku správného dýchání;
• zvýšení kapacity plic;
• zlepšení pohybové koordinace a rovnováhy;
• zlepšení fungování imunitního systému;
• snížení svalového napětí;
• větší pružnost těla;
• posílení posturálních svalů (tzv. core), zlepšení držení těla a odstranění nerovnováhy;
• reguluje trávicí procesy, zrychluje metabolismus a tím podporuje hubnutí;
• zlepšení pohody zvýšením produkce tzv. „hormonů štěstí“;
• relaxace a snižování stresu;
• pomáhá léčit depresi;
• lepší soustředění;
• snížení bolestí hlavy a kloubů;
• snížení rizika artritidy a osteoporózy;
• regulace menstruačního cyklu;
• zlepšení kvality spánku;
• podpora regeneračních procesů;
• zpestření tréninku (stále více profesionálních sportovců zařazuje do svého tréninkového plánu jógu).

Hatha jóga: základní ásany

Abyste mohli hatha jógu cvičit bezpečně a maximálně využívat jejích výhod, doporučuje se cvičit ji pod vedením instruktora v jógovém studiu nebo fitness klubu. Instruktor vám poradí, jak správně protahovat svaly a dýchat, jak a pod jakým úhlem nastavit tělo v konkrétní ásaně, abyste se vyhnuli zranění, opraví chyby a pomůže vám se správně uklidnit.

Na začátku svého dobrodružství v hatha józe se naučíte základní ásany, jako je strom (Vrksasana) , bojovník (Virabhadrasana), hora (Tadasana), roztažený trojúhelník (Utthita Trikonasana), půlměsíc (Ardha Čandrasana), židle (Utkatasana), most (Setu bandha sarvangasana) nebo pes se skloněnou hlavou (Adho mukha śvānāsana).

Protože každá pozice ovlivňuje určité části těla, má přinést správné výsledky a neměla by se provádět při určitých zdravotních problémech, měli byste se před lekcí poradit s instruktorem, které ásany budou ve vašem případě vhodné.

Je důležité postupovat od základních pozic k náročnějším postupně, a to i v případě, že jste velmi zdatní a gymnasticky zdatní. Díky tomu se přesně seznámíte s podstatou hatha jógy a plně využijete její blahodárné účinky na tělo.

Kdo by měl cvičit hatha jógu?

Díky své klidné povaze, zaměření na přesné pohyby a správné dýchání může hatha jógu cvičit prakticky každý. Tento typ jógy je ideální pro ty, kteří se potřebují zklidnit, odpočinout si od každodenního života, zbavit se stresu a uvolnit napětí v těle. Pravidelné cvičení hatha jógy má pozitivní vliv na nervový systém a náladu a učí soustředění, přesnosti pohybu a správnému dýchání.

Hatha jóga je vhodná pro lidi, kteří kvůli různým zdravotním potížím nemohou provozovat intenzivní fyzickou aktivitu. Mohou ji cvičit senioři, lidé vracející se ke sportu po zranění nebo aktivní sportovci, kteří hledají zpestření, chtějí si zvýšit povědomí o svém těle nebo hledají efektivní psychický a fyzický trénink.

Hatha jóga se doporučuje také těhotným ženám, aby se zlepšila jejich pohoda a zmírnily se potíže s páteří.

Jaké oblečení a doplňky zvolit na hatha jógu?

Při provádění základních i složitějších ásan by oblečení nemělo rozptylovat nebo působit nepříjemně (např. sklouzáváním při obrácených pozicích nebo omezováním pohybu). Abyste se tomu vyhnuli, zvolte si oblečení na jógu s přiléhavým, ale neomezujícím střihem. Vyberte si funkční oblečení z pružných a prodyšných materiálů, které zaručují volnost při základních i pokročilých polohách a účinně odvádějí vlhkost. Hatha jóga se cvičí naboso kvůli lepšímu ovládání těla, ale pokud máte problém s tzv. studenýma nohama nebo nechcete z estetických důvodů ukazovat nohy, vyberte si specializované ponožky na jógu s protiskluzovou úpravou na podrážce nebo bez prstů.

Podložka je základním vybavením každého jogína a jogínky. Vhodně zvolený materiál a velikost (tloušťka, šířka a délka) zajistí správné odpružení, stabilizaci a pohodlí při cvičení. Zabrání také uklouznutí rukou a nohou, zejména při prvních pokusech o provedení pokročilejších pozic. Váháte, jakou podložku na hatha jógu si vybrat? O pravidlech výběru podložky podle typu jógy a pokročilosti si můžete přečíst zde .

Ve Sportanu najdete širokou nabídku vysoce kvalitních podložek na jógu od předních výrobců příslušenství pro jogíny a jogínky, jako jsou: Gaiam, JadeYoga, Moonhoil nebo Yoga Design Lab.