Plavecká žába – jak se naučit plavat klasickým stylem? Vše o správné technice a výsledcích

Žába je efektivní plavecký styl, který umožňuje plavat rychle a dlouho bez velkého výdeje energie. Vyžaduje však dobrou koordinaci pohybů rukou a nohou a správné dýchání. Poradíme vám, jak se naučit správnou techniku a jaké účinky má žabí plavání?

Klasický styl neboli žabí plavání: co to obnáší?

Žába je běžné označení pro klasický styl, který je jednou ze základních a nejstarších plaveckých technik. Tento styl byl poprvé použit při plaveckých závodech v roce 1871, čímž se začala psát historie sportovního plavání ve světě. Samotný název je odvozen od pohybů, které napodobují pohyby plovoucí žáby. Při tomto plaveckém stylu pracují paže a nohy symetricky, krouživým pohybem a musí být . Zároveň jejich práce odpovídá fázím zvedání hlavy z vody a ponořování pod ni a vlnivému pohybu těla. Je nesmírně důležité udržet si štíhlou siluetu.

 

Jaké jsou výhody žabího plavání? Účinky a přínosy pro zdraví

Pravidelné plavání klasickým stylem, ať už rekreační nebo závodní, je skvělé pro fyzické i duševní zdraví. Zjistěte, jaké jsou hlavní účinky a přínosy plavání žáby:

• zlepšení kondice;

• efektivnější činnost srdce a lepší krevní oběh, což pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění;

• zlepšení rychlosti metabolismu;

• větší svalová síla;

• rozvoj svalů ramen, paží a nohou;

• zlepšení pohybové koordinace;

• zeštíhlení postavy;

• zlepšení vzhledu hrudníku a poprsí;

• zlepšení kapacity plic;

• okysličení organismu;

• posílení kosterního systému;

• zvýšit rozsah pohybu a pružnost svalů a kloubů;

• zmírnit zatížení páteře a kloubů;

• zlepšení držení těla;

• korekce posturálních vad, jako je skolióza;

• Zpevnění pokožky a zlepšení jejího vzhledu, včetně redukce celulitidy;

• zlepšení nálady, mimo jiné díky zvýšenému vylučování serotoninu, hormonu zodpovědného za dobrou náladu;

• snížení hladiny stresu.

 

Jaké svaly pracují při plavání žáby?

Při žabím plavání jsou ze 75-85 % zapojeny nohy, které jsou hnací silou celého pohybu a umožňují plavci pohyb vpřed. Paže jsou zodpovědné za 15-25 % rychlosti pohybu. Při žabím plavání se rozvíjejí především prsní svaly, ale také ramena, paže, stehna a hýždě získávají sílu a pěkné obrysy.

 

Kolik kalorií se spálí při plavání žáby?

Během hodiny žabího plavání můžete spálit 350 až 800 kcal v závislosti na tom, jakým tempem plavete. Konečný výsledek je ovlivněn také mnoha dalšími faktory, jako jsou věk, pohlaví, hmotnost, úroveň trénovanosti nebo denní rozpoložení. Pokud však chcete zhubnout, zeštíhlit či vytvarovat postavu nebo zvýšit rychlost metabolismu, vyplatí se zařadit plavecké vlny do tréninkového plánu a pravidelně cvičit v bazénu.

 

Správné plavání žab – technika

Techniku správného žabího plavání je dobré začít tím, že zaujmete plynulou výchozí polohu. Lehněte si na břicho, nohy a ruce by měly být rovné, hlava musí být v jedné linii s páteří. Podívejte se ke dnu bazénu.

 

Práce rukou

U žáby se práce rukou skládá ze tří fází: uchopení vody, uchopení a přenesení. Ve výchozí pozici mírně pokrčte paže v loktech, palcem nasměrujte dlaně dolů a umístěte je mírně za ramena. Spojte prsty a začněte provádět pohyb paží do stran a dolů k linii ramen. Poté před hrudníkem pevně pokrčte paže a prudce se vraťte do výchozí polohy. Pohyb paží se provádí při pokrčení nohou. Dávejte pozor, aby paže nepřesahovaly linii trupu.

Práce nohou

Klíčem k rychlému plavání žáby je správná práce nohou. V klasickém stylu provádějí nohy 3 fáze kopu: návrat, uchopení a pohon. V počáteční fázi, kdy zaujímáte výchozí pozici, jsou nohy rovné. Nohy by měly být kolmo k vodě. V návratové fázi je třeba pokrčit nohy v kolenou a přitáhnout paty k hýždím. Během fáze uchopení vody od sebe odsuňte kolena a vytočte chodidla směrem ven. Ve fázi jízdy se pevně odlepte od vody a co nejvíce narovnejte nohy. Provádějte úzký pohyb – kolena by měla být v jedné linii s šířkou boků nebo mírně za ní.

Dýchejte

Správné dýchání při žabím plavání je zodpovědné za menší únavu i rychlejší tempo pohybu. Nádech nastane, když pokrčíte kolena a současně se odstrčíte rukama – pak se vynoří hlava (brada musí směřovat k vodní hladině) a horní část zad. Výdech probíhá pod vodou. U žáby by měla být hlava mírně pod hladinou vody.

Nejčastější chyby při plavání v klasickém stylu

  

Jednou ze základních chyb klasického stylu je plavání s tzv. otevřenou žabkou (hlava je po celou dobu zvednutá nad hladinu). Tato poloha těla může způsobovat bolest krční, hrudní nebo bederní páteře. Přečtěte si o dalších nejčastějších chybách při plavání klasickým stylem:

• mělké dýchání;

• vertikální pohyb nohou;

• asymetrická práce nohou;

• příliš široké rozkročení nohou;

• špatné postavení nohou;

• příliš úzké kopy nohou;

• pohyb paže přesahující linii ramen;

• příliš úzký pohyb ramene;

• vodorovná poloha rukou (měly by být vytočeny ven);

• široce roztažené prsty;

• příliš brzké/pozdní zastrčení hlavy vzhledem k narovnávacím ramenům.

Vzhledem k tomu, že plavání žabek může být zpočátku obtížné, vyplatí se absolvovat několik lekcí s profesionálním instruktorem, aby se předešlo opakování chyb a rozvoji nesprávné techniky.

Osvojení si správné techniky plavání klasickým stylem je nesmírně důležité pro plné využití pozitivních účinků této formy fyzické aktivity. Správné používání paží a nohou a správné dýchání vám umožní efektivní a ergonomické plavání bez rizika přetížení zad.