{"id":1520,"date":"2024-07-04T06:29:59","date_gmt":"2024-07-04T06:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.cz\/blog\/?p=1520"},"modified":"2025-08-05T09:29:52","modified_gmt":"2025-08-05T09:29:52","slug":"kliky-k-cemu-slouzi-a-jake-svaly-pri-nich-pracuji-jak-se-provadi-kliky","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.cz\/blog\/kliky-k-cemu-slouzi-a-jake-svaly-pri-nich-pracuji-jak-se-provadi-kliky\/","title":{"rendered":"Kliky: k \u010demu slou\u017e\u00ed a jak\u00e9 svaly p\u0159i nich pracuj\u00ed? Jak se prov\u00e1d\u00ed kliky?"},"content":{"rendered":"\n

Kliky jsou jedn\u00edm z nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f s vlastn\u00ed v\u00e1hou t\u011bla, kter\u00e9 posiluj\u00ed svaly horn\u00ed poloviny t\u011bla a zlep\u0161uj\u00ed celkovou kondici. P\u0159esto\u017ee je tento cvik v\u0161eobecn\u011b zn\u00e1m\u00fd, ne ka\u017ed\u00fd v\u00ed, jak klik spr\u00e1vn\u011b prov\u00e1d\u011bt, kter\u00e9 svaly p\u0159i n\u011bm p\u0159esn\u011b pracuj\u00ed a pro\u010d se vyplat\u00ed za\u0159adit ho do sv\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho programu. Odpov\u011bdi najdete v na\u0161em pr\u016fvodci.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

V \u010dem kliky pom\u00e1haj\u00ed? <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Kliky jsou jedn\u00edm z nejkomplexn\u011bj\u0161\u00edch cvik\u016f na horn\u00ed \u010d\u00e1st t\u011bla, kter\u00e9 m\u016f\u017eete prov\u00e1d\u011bt bez pou\u017eit\u00ed jak\u00e9hokoli tr\u00e9ninkov\u00e9ho vybaven\u00ed. D\u00edky zapojen\u00ed mnoha svalov\u00fdch skupin je ide\u00e1ln\u00ed pro budov\u00e1n\u00ed s\u00edly nejen prsn\u00edch sval\u016f, ale tak\u00e9 triceps\u016f a ramenn\u00edch sval\u016f, stejn\u011b jako pro pos\u00edlen\u00ed b\u0159i\u0161n\u00edch a doln\u00edch z\u00e1dov\u00fdch sval\u016f. Nav\u00edc d\u00edky jednoduchosti pohybu a r\u016fzn\u00fdm variant\u00e1m je tento cvik vhodn\u00fd prakticky pro ka\u017ed\u00e9ho, bez ohledu na c\u00edl, kter\u00e9ho chce dos\u00e1hnout. Nap\u0159\u00edklad kulturist\u00e9 a ti, kte\u0159\u00ed pracuj\u00ed na budov\u00e1n\u00ed vypracovan\u00e9 postavy, mohou klik pou\u017e\u00edt jako superset p\u0159i tr\u00e9ninku hrudn\u00edku. Na druhou stranu lid\u00e9, kte\u0159\u00ed trvale zvedaj\u00ed t\u011b\u017ek\u00e9 v\u00e1hy, mohou dos\u00e1hnout lep\u0161\u00edch v\u00fdsledk\u016f pou\u017eit\u00edm klik\u016f s dodate\u010dn\u00fdm odporem (nap\u0159. <\/span>gumy power band<\/u><\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n\n\n\n

P\u0159id\u00e1n\u00ed klik\u016f k aerobn\u00edmu tr\u00e9ninku m\u016f\u017ee nastartovat metabolismus, co\u017e se projev\u00ed sp\u00e1len\u00edm v\u00edce kalori\u00ed, a v kombinaci s vyv\u00e1\u017eenou stravou m\u016f\u017ee pomoci zlep\u0161it slo\u017een\u00ed t\u011bla a jeho proporce. Vzhledem k tomu, \u017ee kliky zahrnuj\u00ed zved\u00e1n\u00ed vlastn\u00ed v\u00e1hy, je to \u00fa\u010dinn\u00fd zp\u016fsob, jak sledovat \u00farove\u0148 n\u00e1r\u016fstu s\u00edly. Nap\u0159\u00edklad \u00fa\u010dinky prov\u00e1d\u011bn\u00ed klik\u016f po 2 m\u011bs\u00edc\u00edch jsou pln\u00fd klik s rovn\u00fdma nohama nebo jeho pokro\u010dilej\u0161\u00ed variace. Pokroky lze pozorovat nejen p\u0159i samotn\u00e9m cvi\u010den\u00ed, ale i v ka\u017edodenn\u00edm \u017eivot\u011b (nap\u0159. zjist\u00edte, \u017ee je pro v\u00e1s snaz\u0161\u00ed zvedat t\u011b\u017e\u0161\u00ed v\u00e1hy ne\u017e d\u0159\u00edve).<\/span><\/p>\n\n\n\n

N\u011bkter\u00e9 studie nav\u00edc prok\u00e1zaly, \u017ee schopnost ud\u011blat v\u00edce ne\u017e 40 klik\u016f m\u016f\u017ee sn\u00ed\u017eit riziko kardiovaskul\u00e1rn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, v\u010detn\u011b mrtvice a infarktu, ve srovn\u00e1n\u00ed s lidmi, kte\u0159\u00ed zvl\u00e1dnou m\u00e9n\u011b ne\u017e 10 opakov\u00e1n\u00ed.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Je t\u0159eba si uv\u011bdomit, \u017ee v z\u00e1vislosti na va\u0161em c\u00edli: roz\u0161\u00ed\u0159en\u00ed prsn\u00edch sval\u016f, zlep\u0161en\u00ed vytrvalosti nebo zlep\u0161en\u00ed obecn\u011b silov\u00fdch schopnost\u00ed, je nezbytn\u00fd tr\u00e9ninkov\u00fd pl\u00e1n, kter\u00fd zohled\u0148uje vhodn\u00fd objem cvi\u010den\u00ed (s\u00e9rie a opakov\u00e1n\u00ed), typ klik\u016f a intenzitu n\u00e1mahy.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"Osoba<\/figure>\n\n\n\n

Jak\u00e9 svaly pracuj\u00ed p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed klik\u016f?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

P\u0159i kliku se zapojuj\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm prsn\u00ed svaly, v\u010detn\u011b velk\u00e9ho prsn\u00edho svalu (pectoralis major) a mal\u00e9ho prsn\u00edho svalu. Prvn\u00ed z nich se skl\u00e1d\u00e1 ze dvou hlav (kl\u00ed\u010dn\u00ed a hrudn\u00ed), je siln\u00fd a m\u00e1 tvar v\u011bj\u00ed\u0159e. Jeho funkc\u00ed je \u0159\u00eddit pohyb spou\u0161t\u011bn\u00ed trupu sm\u011brem k zemi a vytla\u010dov\u00e1n\u00ed t\u011bla zp\u011bt do v\u00fdchoz\u00ed polohy. Mal\u00fd prsn\u00ed sval m\u00e1 naproti tomu troj\u00faheln\u00edkov\u00fd tvar a jeho hlavn\u00ed \u00falohou p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed klik\u016f je udr\u017eovat lopatku v po\u017eadovan\u00e9 poloze.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Klik je slo\u017een\u00fd cvik, co\u017e znamen\u00e1, \u017ee krom\u011b v\u00fd\u0161e uveden\u00fdch struktur zapojuje i n\u011bkolik dal\u0161\u00edch svalov\u00fdch skupin. P\u0159i kliku se zapojuj\u00ed svaly jako nap\u0159:<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • triceps<\/strong><\/span> – je um\u00edst\u011bn na zadn\u00ed stran\u011b ramene. Pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eet stabilitu t\u011bla p\u0159i kles\u00e1n\u00ed, zat\u00edmco p\u0159i zved\u00e1n\u00ed je hlavn\u00edm prvkem poh\u00e1n\u011bj\u00edc\u00edm pohyb;<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • p\u0159edn\u00ed akton ramenn\u00edho svalu<\/strong><\/span> – b\u011bhem sestupn\u00e9 f\u00e1ze je zodpov\u011bdn\u00fd za stabilizaci pa\u017ee a p\u0159i zved\u00e1n\u00ed nahoru pom\u00e1h\u00e1 p\u0159it\u00e1hnout pa\u017ei sm\u011brem dovnit\u0159 k hrudn\u00edku;<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • b\u0159i\u0161n\u00ed svaly a hlubok\u00e9 svaly<\/strong><\/span> (v\u010detn\u011b natahova\u010d\u016f zad a v\u00edcehlav\u00e9ho svalu) – jsou zapojov\u00e1ny, aby udr\u017eovaly t\u011blo a p\u00e1te\u0159 rovn\u011b, a t\u00edm udr\u017eovaly spr\u00e1vnou polohu t\u011bla.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"Mu\u017e<\/figure>\n\n\n\n

    Jak prov\u00e1d\u011bt kliky? Spr\u00e1vn\u00e1 technika<\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Pro spr\u00e1vn\u00e9 proveden\u00ed klasick\u00e9ho kliku:<\/span><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • zaujm\u011bte pozici vysok\u00e9ho prkna – ruce rozpa\u017ete na \u0161\u00ed\u0159ku ramen, chodidla rozkro\u010dte na \u0161\u00ed\u0159ku bok\u016f nebo spojte. St\u00e1hn\u011bte lopatky k p\u00e1te\u0159i a spus\u0165te je dol\u016f. Zapojte z\u00e1kladn\u00ed svaly, h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly a nohy, abyste uvedli t\u011blo do rovnov\u00e1hy. Vyhn\u011bte p\u00e1nev a\u017e k pupku, p\u0159i\u010dem\u017e pupek sm\u011b\u0159uje k p\u00e1te\u0159i. Napn\u011bte h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly. Z\u00e1da udr\u017eujte rovn\u00e1;<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • nadechn\u011bte se a za\u010dn\u011bte pokr\u010dovat lokty do stran. Dr\u017ete je v \u00fahlu p\u0159ibli\u017en\u011b 45 stup\u0148\u016f;<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • postupn\u011b se spou\u0161t\u011bjte, dokud se hrudn\u00edk nedotkne podlahy nebo nen\u00ed 2-3 cm nad n\u00ed;<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • S v\u00fddechem se za\u010dn\u011bte zvedat na rukou do v\u00fdchoz\u00ed polohy. Soust\u0159e\u010fte se na udr\u017een\u00ed spr\u00e1vn\u00e9ho nap\u011bt\u00ed v tricepsech, prsn\u00edch svalech a hlubok\u00fdch svalech.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \"\u017dena<\/figure>\n\n\n\n

      Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed klik\u016f<\/span><\/h2>\n\n\n\n

      P\u0159esto\u017ee je klik pom\u011brn\u011b jednoduch\u00fd pohyb, za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edci i nad\u0161enci do silov\u00e9ho tr\u00e9ninku se mohou dopustit n\u011bkolika pom\u011brn\u011b \u010dast\u00fdch chyb, kter\u00e9 negativn\u011b ovliv\u0148uj\u00ed \u00fa\u010dinnost tohoto cviku. Zde jsou nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby p\u0159i prov\u00e1d\u011bn\u00ed klik\u016f:<\/span><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • povisl\u00e1 bedra a bedern\u00ed \u010d\u00e1st zad – prohlouben\u00e1 lord\u00f3za v doln\u00ed \u010d\u00e1sti p\u00e1te\u0159e zp\u016fsobuje ztr\u00e1tu energie, kter\u00e1 by m\u011bla b\u00fdt dod\u00e1v\u00e1na sval\u016fm, kter\u00e9 se p\u0159i tomto cvi\u010den\u00ed nejv\u00edce zapojuj\u00ed. Pro n\u00e1pravu zapojte svaly core (hlubok\u00e9 svaly, kter\u00e9 stabilizuj\u00ed dr\u017een\u00ed t\u011bla, tj. mimo jin\u00e9 p\u0159\u00ed\u010dn\u00e9 b\u0159i\u0161n\u00ed svaly) a svaly nohou. Prohn\u011bte p\u00e1nev sm\u011brem k pupku a \u201enasajte“ pupek do p\u00e1te\u0159e. T\u011blo by m\u011blo od za\u010d\u00e1tku do konce pohybu tvo\u0159it jednu linii;<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • rozpa\u017een\u00ed pa\u017e\u00ed do stran tak, aby s trupem tvo\u0159ily tvar p\u00edsmene T – jednoduch\u00fd zp\u016fsob, jak zat\u00ed\u017eit ramenn\u00ed a loketn\u00ed klouby. Tuto chybu napravte tak, \u017ee lokty p\u0159it\u00e1hnete k trupu a dlan\u011b jemn\u011b vyto\u010d\u00edte ven;<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • sn\u00ed\u017een\u00e1 hlava – m\u016f\u017ee v\u00e9st k p\u0159et\u00ed\u017een\u00ed kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159e. Dbejte na to, aby po celou dobu cvi\u010den\u00ed byla prodlou\u017een\u00edm p\u00e1te\u0159e;<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • p\u0159\u00edli\u0161 rychl\u00e9 sni\u017eov\u00e1n\u00ed a\/nebo zved\u00e1n\u00ed – p\u0159\u00edli\u0161 rychl\u00fd pohyb m\u016f\u017ee zp\u016fsobit, \u017ee nebudete schopni udr\u017eet svaly spr\u00e1vn\u011b napjat\u00e9, co\u017e se projev\u00ed nespr\u00e1vnou technikou a neefektivn\u00edm cvi\u010den\u00edm. Zkuste d\u011blat jeden klik po dobu 3-5 sekund nebo pomaleji a pln\u011b se soust\u0159e\u010fte na spr\u00e1vn\u00e9 svalov\u00e9 nap\u011bt\u00ed;<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • p\u0159\u00edli\u0161 kr\u00e1tk\u00fd pohyb t\u011bla sm\u011brem dol\u016f – pokud nesn\u00ed\u017e\u00edte t\u011blo dostate\u010dn\u011b n\u00edzko, cvik nep\u0159inese po\u017eadovan\u00e9 v\u00fdsledky;<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • kulat\u00e1 z\u00e1da – sna\u017ete se p\u0159it\u00e1hnout lopatky zp\u011bt k p\u00e1te\u0159i a sm\u011brem dol\u016f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \"\u017dena<\/figure>\n\n\n\n

        Kliky pro za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edky. Nejlep\u0161\u00ed tipy<\/span><\/h2>\n\n\n\n

        Pokud se teprve u\u010d\u00edte d\u011blat kliky, zam\u011b\u0159te se na spr\u00e1vnou techniku. Za\u010dn\u011bte s men\u0161\u00edm po\u010dtem opakov\u00e1n\u00ed (nap\u0159. 10 klik\u016f, 3-6 opakov\u00e1n\u00ed ve 3-4 s\u00e9ri\u00edch nebo jak\u00fdkoli po\u010det, kter\u00fd zvl\u00e1dnete se spr\u00e1vnou technikou) a pomal\u00fdm tempem. Jakmile budete pokro\u010dilej\u0161\u00ed, zvy\u0161ujte objem a intenzitu cvik\u016f. Pokud okam\u017eit\u011b za\u010dnete s vysok\u00fdm po\u010dtem a budete kliky prov\u00e1d\u011bt ka\u017ed\u00fd den ve velk\u00fdch objemech, v rychl\u00e9m tempu a bez p\u0159\u00edli\u0161n\u00e9ho zam\u011b\u0159en\u00ed na techniku, za kr\u00e1tkou dobu budete m\u00edt k tomuto cviku nejen averzi, ale vzhledem k absenci spr\u00e1vn\u00e9ho pohybov\u00e9ho vzorce si m\u016f\u017eete p\u0159ivodit zran\u011bn\u00ed.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Pokud m\u00e1te probl\u00e9my s udr\u017een\u00edm pozice prkna, zvolte tzv. d\u00e1msk\u00e9 kliky, kter\u00e9 se prov\u00e1d\u011bj\u00ed na kolenou. M\u016f\u017eete tak\u00e9 pou\u017e\u00edt vyv\u00fd\u0161en\u00fd typu step, na kter\u00fd si pro za\u010d\u00e1tek polo\u017e\u00edte ruce. <\/span><\/p>\n\n\n\n

        \n