{"id":1311,"date":"2023-04-10T13:24:00","date_gmt":"2023-04-10T13:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.cz\/blog\/?p=1311"},"modified":"2025-07-23T08:43:59","modified_gmt":"2025-07-23T08:43:59","slug":"jak-chodit-s-trekingovymi-holemi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.cz\/blog\/jak-chodit-s-trekingovymi-holemi\/","title":{"rendered":"Jak chodit s trekingov\u00fdmi holemi?"},"content":{"rendered":"\n

Zd\u00e1 se, \u017ee ch\u016fze s trekingov\u00fdmi holemi je pom\u011brn\u011b jednoduch\u00e1 \u010dinnost a nevy\u017eaduje osvojen\u00ed spr\u00e1vn\u00e9 techniky jejich pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed. Ukazuje se v\u0161ak, \u017ee mnoho lid\u00ed pou\u017e\u00edv\u00e1 trekingov\u00e9 hole nespr\u00e1vn\u011b, \u010d\u00edm\u017e se nejen p\u0159ipravuj\u00ed o v\u00fdhody tohoto zp\u016fsobu ch\u016fze v hor\u00e1ch, ale tak\u00e9 riskuj\u00ed zran\u011bn\u00ed. V na\u0161em \u010dl\u00e1nku se dozv\u00edte, jak spr\u00e1vn\u011b chodit s trekingov\u00fdmi holemi a jak z toho vyt\u011b\u017eit maximum v\u00fdhod. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00e1 d\u00e9lka trekingov\u00fdch hol\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

Ne\u017e se vyd\u00e1te na trekingovou t\u00faru s trekingov\u00fdmi holemi, je nejd\u0159\u00edve d\u016fle\u017eit\u00e9 zvolit spr\u00e1vnou d\u00e9lku. Kdy\u017e se hole op\u00edraj\u00ed o zem a ruka dr\u017e\u00ed rukoje\u0165, m\u011blo by b\u00fdt p\u0159edlokt\u00ed rovnob\u011b\u017en\u00e9 se zem\u00ed a tvo\u0159it s pa\u017e\u00ed prav\u00fd \u00fahel. Takto stanoven\u00e1 d\u00e9lka je minim\u00e1ln\u00ed hodnotou. Hole s pevnou d\u00e9lkou jsou ur\u010deny pro ch\u016fzi po rovn\u00e9m nebo t\u00e9m\u011b\u0159 rovn\u00e9m ter\u00e9nu. Je to proto, \u017ee p\u0159i m\u00edrn\u00e9m stoup\u00e1n\u00ed nebo kles\u00e1n\u00ed nebude nutn\u00e9 p\u0159izp\u016fsobovat jejich d\u00e9lku sklonu ter\u00e9nu. Pokud je ter\u00e9n rozmanit\u00fd nebo pokud je trasa pln\u00e1 strm\u00fdch v\u00fdstup\u016f a sestup\u016f \u010di traverz\u016f, tj. pohybu po svahu, jsou optim\u00e1ln\u00edm \u0159e\u0161en\u00edm nastaviteln\u00e9 trekov\u00e9 hole.<\/p>\n\n\n\n

\"Osoba<\/figure>\n\n\n\n

K \u010demu slou\u017e\u00ed nastaven\u00ed d\u00e9lky trekingov\u00fdch hol\u00ed?<\/h3>\n\n\n\n

U trekingov\u00fdch hol\u00ed s nastavitelnou d\u00e9lkou je t\u0159eba db\u00e1t na to, aby umo\u017e\u0148ovaly nejen prodlou\u017een\u00ed oproti p\u016fvodn\u00ed nam\u011b\u0159en\u00e9 d\u00e9lce, ale tak\u00e9 zkr\u00e1cen\u00ed. P\u0159i strm\u00fdch stoup\u00e1n\u00edch se vyplat\u00ed je zkr\u00e1tit, abyste pohodln\u011b dos\u00e1hli v\u00fd\u0161 a udr\u017eeli si stabiln\u00ed polohu. U\u017eite\u010dn\u00e9 mohou b\u00fdt i nenastaviteln\u00e9 hole s o n\u011bco del\u0161\u00ed konstrukc\u00ed, ne\u017e je d\u0159\u00edve uveden\u00e1 m\u00edra. Takov\u00fd model se v p\u0159\u00edpad\u011b pot\u0159eby jednodu\u0161e uchop\u00ed n\u00ed\u017ee, \u010d\u00edm\u017e se d\u00e9lka hole na chv\u00edli zkr\u00e1t\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

Naopak prodlou\u017een\u00ed trekov\u00fdch hol\u00ed je nutn\u00e9 p\u0159i sestupu z prudk\u00e9ho svahu – usnad\u0148uje to udr\u017een\u00ed rovnov\u00e1hy. Stejn\u011b jako p\u0159i lezen\u00ed m\u016f\u017eete vyu\u017e\u00edt specifick\u00e9ho tvaru rukojeti a h\u016fl je\u0161t\u011b prodlou\u017eit. V\u011bt\u0161ina rukojet\u00ed m\u00e1 v horn\u00ed \u010d\u00e1sti h\u0159eben, o kter\u00fd se m\u016f\u017eete op\u0159\u00edt vnit\u0159n\u00ed stranou ruky, co\u017e v\u00e1m umo\u017en\u00ed z\u00edskat n\u011bkolik \u010di n\u011bkolik des\u00edtek centimetr\u016f nav\u00edc.<\/p>\n\n\n\n

P\u0159i ka\u017ed\u00e9 zm\u011bn\u011b d\u00e9lky ty\u010de je nutn\u00e9 se ujistit, \u017ee je mechanismus, kter\u00fd to umo\u017e\u0148uje, dob\u0159e zaji\u0161t\u011bn. Ty\u010d, kter\u00e1 se pod zat\u00ed\u017een\u00edm ohne, m\u016f\u017ee zp\u016fsobit nebezpe\u010dn\u00fd p\u00e1d.<\/p>\n\n\n\n

V\u00edce informac\u00ed o r\u016fzn\u00fdch typech trekov\u00fdch hol\u00ed, materi\u00e1lech, ze kter\u00fdch jsou vyrobeny, a podrobn\u00fd n\u00e1vod, jak vybrat spr\u00e1vnou velikost, si m\u016f\u017eete p\u0159e\u010d\u00edst v na\u0161em pr\u016fvodci: Jak\u00e9 trekingov\u00e9 hole vybrat?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Dva<\/figure>\n\n\n\n

Jak spr\u00e1vn\u011b dr\u017eet trekingov\u00e9 hole?<\/h2>\n\n\n\n

To, jak dr\u017e\u00edme rukoje\u0165, m\u00e1 obrovsk\u00fd vliv na potenci\u00e1ln\u00ed v\u00fdhody pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed trekingov\u00fdch hol\u00ed. V\u011bt\u0161ina s\u00edly, kterou do op\u0159en\u00ed o hole vkl\u00e1d\u00e1me, by se m\u011bla p\u0159en\u00e1\u0161et dol\u016f nikoliv rukojet\u00ed, ale poutkem, kter\u00e9 je p\u0159ipevn\u011bno k horn\u00ed \u010d\u00e1sti rukojeti. Do tohoto poutka byste m\u011bli vlo\u017eit ruku zespodu a pot\u00e9 uchopit rukoje\u0165 tak, abyste uchopili i poutko. Popruh pak proch\u00e1z\u00ed pod rukou a naho\u0159e nad z\u00e1p\u011bst\u00edm. Pokud vlo\u017e\u00edte ruku do smy\u010dky shora a ut\u00e1hnete ji na rukojeti, pak p\u00e1sku nedr\u017e\u00edte, pak je \u00fachop \u0161patn\u00fd. <\/p>\n\n\n\n

Pro\u010d je jeden \u00fachop spr\u00e1vn\u00fd a druh\u00fd ne?<\/p>\n\n\n\n

P\u0159i spr\u00e1vn\u00e9m \u00fachopu se op\u00edr\u00e1me hlavn\u011b o p\u00e1sek, tak\u017ee prakticky nen\u00ed nutn\u00e9 dotahovat prsty na rukojeti. Abychom se p\u0159i \u0161patn\u00e9m \u00fachopu mohli op\u0159\u00edt o poutko, mus\u00edme si ho v\u00fdrazn\u011b zmen\u0161it, a to n\u00e1m zt\u00ed\u017e\u00ed zasunut\u00ed nebo vyjmut\u00ed ruky z poutka. Tento probl\u00e9m by byl je\u0161t\u011b nep\u0159\u00edjemn\u011bj\u0161\u00ed v zim\u011b v pry siln\u00fdch rukavic\u00edch na sob\u011b.<\/p>\n\n\n\n

Spr\u00e1vn\u00fd \u00fachop tak\u00e9 zvy\u0161uje bezpe\u010dnost. Pokud zakopnete nebo ztrat\u00edte rovnov\u00e1hu na kluzk\u00e9m povrchu, instinktivn\u011b ty\u010d pust\u00edte z ruky a ta bude viset na poutku pod z\u00e1p\u011bst\u00edm. Pokud upadneme – op\u011bt reflexivn\u011b – budeme se sna\u017eit p\u00e1d zm\u00edrnit rukama, ve kter\u00fdch u\u017e ty\u010d nedr\u017e\u00edme. Ve stejn\u00e9 situaci p\u0159i nespr\u00e1vn\u00e9m \u00fachopu bude h\u016fl viset v ruce a hroz\u00ed p\u00e1d rukou p\u0159\u00edmo na rukoje\u0165, a to m\u016f\u017ee zp\u016fsobit zran\u011bn\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

\"Turista<\/figure>\n\n\n\n

Technika ch\u016fze s trekingov\u00fdmi holemi<\/h2>\n\n\n\n

Jakmile za\u010dneme chodit s trekingov\u00fdmi holemi, vyvst\u00e1v\u00e1 ot\u00e1zka, jak to p\u0159esn\u011b d\u011blat, proto\u017ee ne pro ka\u017ed\u00e9ho je p\u0159irozen\u00e9 op\u00edrat se p\u0159i kroku levou nohou o pravou h\u016fl a p\u0159i kroku pravou nohou o levou h\u016fl. Sta\u010d\u00ed si v\u0161ak uv\u011bdomit, \u017ee pou\u017eit\u00ed opa\u010dn\u00e9 ruky, ne\u017e je noha, kterou vykra\u010dujeme, n\u00e1m zajist\u00ed lep\u0161\u00ed stabilitu, proto\u017ee bod op\u0159en\u00ed hole bude d\u00e1le od druh\u00e9ho op\u011brn\u00e9ho bodu, kter\u00fdm je na\u0161e noha. Tato z\u00e1sada plat\u00ed jak p\u0159i ch\u016fzi po rovin\u011b, tak p\u0159i pohybu nahoru a dol\u016f po p\u0159\u00edstupech. <\/p>\n\n\n\n

P\u0159i rychl\u00e9 ch\u016fzi m\u016f\u017ee b\u00fdt nepohodln\u00e9 op\u00edrat se o hole p\u0159i ka\u017ed\u00e9m kroku, proto\u017ee po sob\u011b jdouc\u00ed pohyby rukou n\u00e1sleduj\u00ed p\u0159\u00edli\u0161 rychle a nakonec vypl\u00fdtv\u00e1me tolik energie na „m\u00e1v\u00e1n\u00ed“ rukama, kolik u\u0161et\u0159\u00edme op\u0159en\u00edm se o hole. P\u0159i b\u011bhu je pak nutn\u00e9 vynechat dva, nebo dokonce \u010dty\u0159i kroky. Ud\u011blejte dva kroky s holemi a dal\u0161\u00ed dva nebo \u010dty\u0159i kroky hole nepou\u017e\u00edvejte. S trochou cviku okam\u017eit\u011b poc\u00edt\u00edte, \u017ee ch\u016fze s holemi je mnohem efektivn\u011bj\u0161\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

P\u0159i v\u00fdstupu do velmi strm\u00e9ho kopce m\u016f\u017eete tak\u00e9 pou\u017e\u00edt techniku veden\u00ed obou hol\u00ed sou\u010dasn\u011b. Odr\u00e1\u017een\u00edm ob\u011bma rukama vytv\u00e1\u0159\u00edme mnohem v\u011bt\u0161\u00ed s\u00edlu, kter\u00e1 n\u00e1s tla\u010d\u00ed vzh\u016fru, a nav\u00edc z\u00edsk\u00e1me t\u0159et\u00ed op\u011brn\u00fd bod zvy\u0161uj\u00edc\u00ed stabilitu. Kdy se o hole op\u0159eme – ka\u017ed\u00fd druh\u00fd krok, ka\u017ed\u00fd t\u0159et\u00ed krok nebo i m\u00e9n\u011b \u010dasto – je pak d\u00e1no p\u0159edev\u0161\u00edm ter\u00e9nem a podkladem.<\/p>\n\n\n\n

P\u0159i traverzech by bylo nejlep\u0161\u00ed jednu ty\u010d zkr\u00e1tit a druhou prodlou\u017eit tak, abychom se mohli pohodln\u011b, bez ztr\u00e1ty rovnov\u00e1hy, op\u0159\u00edt o ob\u011b. Pokud je takov\u00fd \u00fasek stezky nebo cesty dlouh\u00fd, je to skute\u010dn\u011b vhodn\u00e9 ud\u011blat. Stezky p\u0159ekon\u00e1vaj\u00edc\u00ed prudk\u00e9 svahy se v\u0161ak \u010dasto berou cikcak, aby se sn\u00ed\u017eil jejich sklon. Na takov\u00e9 stezce ka\u017edou chv\u00edli m\u011bn\u00edte polohu v\u016f\u010di svahu a jdete bu\u010f vpravo, nebo vlevo \u010delem k \u00faseku svahu vedouc\u00edmu vzh\u016fru. V\u00fdm\u011bna hol\u00ed ka\u017ed\u00fdch n\u011bkolik minut by byla zna\u010dn\u011b nep\u0159\u00edjemn\u00e1, ale i k tomu existuje jednoduch\u00fd zp\u016fsob. Ty\u010d, kter\u00e1 je vedena nad \u00farovn\u00ed cesty, sta\u010d\u00ed na okam\u017eik zkr\u00e1tit a uchopit rukoje\u0165 co nejn\u00ed\u017ee, zat\u00edmco tu, kter\u00e1 je vedena pod \u00farovn\u00ed cesty, je t\u0159eba uchopit, jako by sestupovala, a vnit\u0159n\u00ed stranu ruky op\u0159\u00edt o horn\u00ed \u010d\u00e1st rukojeti ty\u010de.<\/p>\n\n\n\n

Aby m\u011blo pou\u017eit\u00ed trekov\u00fdch hol\u00ed po\u017eadovan\u00fd p\u0159\u00ednos, je t\u0159eba je zat\u00ed\u017eit. To samoz\u0159ejm\u011b neznamen\u00e1 sna\u017eit se poka\u017ed\u00e9 p\u0159en\u00e9st na h\u016fl co nejv\u011bt\u0161\u00ed v\u00e1hu, proto\u017ee ji nechcete zar\u00e1\u017eet co nejhloub\u011bji do zem\u011b. P\u0159\u00edli\u0161 m\u00edrn\u00fdm op\u0159en\u00edm se o ty\u010de se v\u0161ak p\u0159ipravujeme o jeden z hlavn\u00edch p\u0159\u00ednos\u016f jejich pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed, a to odleh\u010den\u00ed tlaku na ky\u010deln\u00ed, kolenn\u00ed a hlezenn\u00ed kloub. Proto byste se m\u011bli p\u0159i ka\u017ed\u00e9m pohybu hol\u00ed sna\u017eit odlepit ji od zem\u011b, stejn\u011b jako to d\u011bl\u00e1te p\u0159i b\u011bhu na ly\u017e\u00edch nebo nordic walkingu. <\/p>\n\n\n\n

Vz\u00edt si s sebou do hor hole samoz\u0159ejm\u011b neznamen\u00e1, \u017ee je mus\u00edme pou\u017e\u00edvat neust\u00e1le. Na del\u0161\u00edch \u00fasec\u00edch trasy, kde nec\u00edt\u00edte pot\u0159ebu je pou\u017e\u00edt, je nemus\u00edte nosit v ruce. T\u00e9m\u011b\u0159 v\u0161echny batohy maj\u00ed na p\u0159edn\u00ed stran\u011b vyhrazen\u00e1 poutka pro p\u0159ipevn\u011bn\u00ed trekov\u00fdch hol\u00ed. Existuj\u00ed tak\u00e9 modely, kter\u00e9 jsou vybaveny \u0159e\u0161en\u00edm pro rychl\u00e9 p\u0159ipevn\u011bn\u00ed a odejmut\u00ed hol\u00ed, ani\u017e byste museli batoh sund\u00e1vat. Nej\u010dast\u011bji se jedn\u00e1 o dv\u011b poutka. Jedno se nach\u00e1z\u00ed ve spodn\u00ed \u010d\u00e1sti batohu, pobl\u00ed\u017e spodn\u00edho bodu uchycen\u00ed v\u00fdztuhy, a druh\u00e9 zhruba v polovin\u011b t\u00e9to v\u00fdztuhy. Toto \u0159e\u0161en\u00ed se nejl\u00e9pe osv\u011bd\u010duje u skl\u00e1dac\u00edch turistick\u00fdch hol\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

\"Osoba<\/figure>\n\n\n\n

K \u010demu slou\u017e\u00ed r\u016fzn\u00e9 hroty a desti\u010dky na ty\u010d\u00edch?<\/h2>\n\n\n\n

Obvykle m\u00e1me k dispozici:<\/p>\n\n\n\n